Серотонин: радость и удовольствие в одном гормоне
Еще неделю назад мы были счастливы и жизнелюбивы, а теперь от грусти не лезет кусок в горло. В чем причина эмоциональных перепадов, если кардинальных перемен в жизни не случалось? Оказывается, за наше настроение, аппетит и сон отвечает химическое вещество под названием серотонин. Этот нейромедиатор участвует в передаче импульсов между нервными клетками, отдавая им команды радоваться, грустить или двигаться. Когда серотонин попадает в кровь, он превращается в гормон.
Как влияет гормон на наше настроение
Прежде чем отправиться за консультацией к психологу, убедитесь, что у вас достаточно серотонина. На его уровень влияют следующие факторы:
- Солнечный свет. Именно поэтому летом люди чувствуют себя счастливей, а зимой впадают в уныние.
- Неправильное питание. Отсутствие в рационе пищи богатой триптофаном, а также употребление большого количества шоколада, чая и кофе.
- Малоподвижный образ жизни. Занятия спортом поднимают уровень гормона.
- Общение, в том числе и самовнушение. Говорите, смейтесь – все это улучшает выработку серотонина.
Интересна особенность взаимодействия серотонина и дофамина – гормона радости. Когда у нас повышается дофамин, то снижается серотонин. Чрезмерно радостные люди, у кого много дофамина обычно неуверенны в себе. А более сдержанные с высоким серотонином наоборот. Если хотите повысить социальный ранг, то контролируйте избыток дофамина. Кстати, прием алкоголя вызывает большой скачок этого медиатора и в результате подавляется самооценка. Поэтому регулярное употребление спиртных напитков также снижают серотонин.
Когда в мозге нехватка нейромедиатора, то у человека наблюдается упадок сил, тревожность и плохое настроение. Его не тянет к противоположному полу, появляются навязчивые мысли. Но если серотонин повысить, то исчезает депрессия, он перестает беспокоиться о мелочах, появляется радость и хорошее настроение.
Функции серотонина
Роль серотонина в организме весьма разнообразна. Он участвует в контроле эмоций, работе мышления и памяти. Также серотонин выполняет следующие функции:
- Регулирует настроение, сон, эмоции. Утром серотонин на низком уровне, поэтому многие просыпаются в плохом настроении.
- Участвует в регуляции перистальтики кишечника, а также при сокращениях мускулатуры стенок желудка при рвоте.
- Контролирует аппетит. При достатке вещества чувство сытости приходит намного раньше. Людей с дефицитом гормона чаще тянет на калорийную пищу.
- Отвечает за либидо. Чем больше в организме серотонина, тем выше сексуальное желание.
- Важен для женского здоровья, так как нужен для развития плода и при грудном вскармливании.
- Необходим для работы поджелудочной железы, участвует в свертываемости крови.
- Сигнализирует о боли.
О влиянии нейромедиаторов на человека заговорили совсем недавно. Ученые уверены, что это лишь малая часть функций, которые выполняет серотонин.
Как повысить уровень гормона
Повысить серотонин естественным путем можно, если разнообразить рацион продуктами, которые богаты аминокислотой триптофаном. Больше всего аминокислоты содержится в сыре, твороге, нежирном мясе. Из растительных продуктов рекордсменами стали гречка, пшено, чечевица, фасоль. Для нормального производства серотонина необходимы витамины группы В и магний. Если нет возможности поправить питание, то можно купить биологически активные добавки, повышающие серотонин.
Оказывается, на уровень гормона настроения влияет такой неожиданный факт, как согнутая спина. У сутулых людей автоматически появляется чувство вины или стыда. Человек с прямой осанкой чувствует себя значительно уверенней. Занимайтесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, чтобы поднять себе настроение. Высыпайтесь, принимайте солнечные ванны, общайтесь с интересными людьми и занимайтесь любимым делом. Эти простые правила подарят вам прекрасное самочувствие и настроение.
Избыток серотонина
Всему есть мера и даже хорошему настроению. Избыток гормона ведет к неприятным последствиям. К ним относятся:
- тошнота;
- головокружение;
- состояние страха и паники;
- раздражительность;
- онемение конечностей;
- чрезмерная потливость;
- диарея;
- сухость слизистых;
- ухудшение речевых способностей.
Чтобы этого не случилось, при приеме препаратов нужно придерживаться рекомендуемых дозировок.