10 способов поддерживать здоровье | Здоровье и долголетие
Сайт независимого дистрибьютора
V/W/T +79787208423
totmanina@gmail.com

10 способов поддерживать здоровье, не требующих времени и перемен в жизни

с Coral CLub

voda

10 способов поддерживать здоровье, не требующих времени и перемен в жизни

Одна из самых распространенных причин, по которой люди пренебрегают своим здоровьем и тренировками, — нехватка времени. Но учитывая то, что уход за собой дает мощную отдачу от прилагаемых усилий, это не очень правильное распределение приоритетов. Хотя мы живем во все более яростном мире, нам нужно найти способы лучше изменить ситуацию в свою пользу.
Поэтому, если ты один из тех, кто всегда считает время (или его недостаток) как оправдание для того, чтобы не поддерживать форму, вот несколько небольших привычек, которые могут привести к большим изменениям.

1. Спать больше

Ладно, это требует времени, но последствия настолько значительны, что такой пункт есть в этом списке. Он требует внимания еще и потому, что сейчас почти никто не высыпается. Мы спим 7-9 часов каждую ночь без исключения.
Правильный режим сна облегчит процесс похудения, улучшит познавательные способности, активизирует все аспекты здоровья и спортивных навыков и в целом поможет быть счастливее. Если бы какой-то товар был способен сделать все это и ты увидел его рекламу или Facebook-объявления, то приобрел бы его. Но это можно получить бесплатно — просто ложись спать пораньше!

2. Есть меньше

Иногда для улучшения здоровья следует не добавить что-то в свой ежедневный график, а наоборот, убрать из него. Если есть мало времени и это является причиной, по которой ты позволяешь своему здоровью ухудшаться, хотя бы употребляй меньше бесполезной пищи.
Звучит просто, но можно легко не заметить очевидные вещи. Например, уменьшение количества сахара или алкоголя, эксперимент с голоданием или отказ от пищи после шести, уменьшение порций станут положительным опытом и отнюдь не требуют много времени.

3. Ходить пешком больше

Простота в исполнении — значительное преимущество этого пункта. Хотя бы новая привычка добавить активности в течение дня уже является эффективным занятием. Иди пешком до работы или магазина, паркуйся чуть дальше от места назначения, поднимайся по лестнице, пройдись живописным маршрутом, пока разговариваешь по телефону. Находи разные способы, чтобы ходить больше. Часто можно услышать, что люди похудели во время праздников, потому что они заменили сидячий образ жизни на прогулки. Все это влияет.

4. Готовить дополнительные порции

Чтобы не совсем возразить второй пункт, стоит отметить, что это касается не только полезной пищи. Если ты пытаешься готовить здоровую пищу хотя бы раз в неделю, просто готовь больше и бери с собой на обед или ужин в течение недели. Время, которое ты потратишь на приготовление таких порций, немного увеличится (хотя ты все равно это делаешь). Но все же это лишь часть того времени, которое понадобится на новое блюдо.

5. Растягиваться перед телевизором

Если у тебя мало времени, но его хватает на телевидение, сначала задумайся над ироничностью ситуации, а потом подумай о том, чтобы добавить растяжку для равновесия процессов. Это превратит то, что можно считать потраченным временем, в продуктивный.
Это же так просто: спуститься с дивана на пол и начать растягиваться, пока смотришь шоу или фильм. Перед телевизором можно готовить здоровую пищу — не забывай о дополнительных порциях.

6. Чистить зубы, напрягая ягодичные мышцы

Для тех, кто не знаком с языком тренировок: сжимай ягодицы, пока чистишь зубы. В мире, где мы больше сидим и меньше двигаемся, некоторые важные группы мышц и функциональные возможности тела нарушаются.
Слабые, неактивные и нетренированные ягодицы — распространенная ситуация среди современных посетителей спортзала (и тех, кто туда не ходит, тоже). Поэтому пока ты не делаешь ничего, кроме рассматривания себя в зеркале, когда чистишь зубы, напрягай мышцы ягодиц в течение трех-пяти минут. Независимо от того, сжимаешь их или держишь все это время в напряжении, результат тебя удивит.

7. Контролировать дыхание во время прогулок

Предположим, что ты иногда ходишь или по крайней мере вдохновился третьим пунктом в списке. Было бы хорошо добавить к этому еще медитацию или дыхательные упражнения. Но они предполагают немного свободного времени. Если ты уже где-то гуляешь, можешь сделать одну из форм медитации во время прогулки — контроль дыхания.
Ты можешь контролировать дыхание во время ходьбы, чтобы потренировать или улучшить правильное диафрагмальное дыхание, работу сердечно-сосудистых органов и научиться концентрироваться и расслабляться. Это дает множество преимуществ для здоровья от уменьшения уровня стресса и артериального давления, здоровье сердца, снижение тревожности, потери веса и улучшения кардио тренировок.

Вот пример:

Вдох на два шага, выдох на два шага
Вдох на три шага, выдох на три шага
Вдох на четыре шага, выдох на четыре шага
Вдох на пять шагов, выдох на пять шагов
И так дальше.

Следи за тем, чтобы вдох и выдох через нос были максимально медленными и контролируемыми. Кроме того, вдыхать нужно, наполняя живот воздухом.
Делай это везде, доходя до 10 шагов, старайся дышать медленно, контролируя процесс и увеличивая количество шагов. Как только станет слишком трудно и ты захочешь открыть рот, можешь сделать паузу и начать заново. Существует много вариантов контроля дыхания. Например, можно растянуть процесс, оставляя одинаковое количество шагов (то есть пять шагов на вдох и выдох) в течение определенного времени или расстояния (например, 100 метров).

8. Пить больше воды

Чтобы выпить стакан воды, хватает 20-30 секунд. Многие не пьют достаточно жидкости и обезвоживание может сильно повлиять на их здоровье, потерю веса и энергичность. Если это про тебя, пей больше воды, держа рядом бутылку с ней, чтобы не забыть. Или можешь совместить это со своей регулярной привычкой (например, выпивай стакан воды каждый раз, как ходишь в туалет).

9. Готовить супер смеси

Все, что позволяет тебе быстро и легко приготовить и съесть целую кучу здоровой пищи, может значительно облегчить жизнь современного занятого человека. Если ты пропускаешь завтрак или употребляешь пищу с большим количеством сахара или слишком обрабатывающие крупы, лучше заменить это на качественный белковый порошок, смешанный с набором фруктов, овощей, полезных жиров, трав и специй. Вот некоторые продукты, которые можно комбинировать между собой:
фрукты (бананы, манго, ягоды, арбуз)
овощи (шпинат, капуста, сельдерей, свёкла);
орехи и батончики из них (арахис, миндаль, кешью, бразильский орех)
семян (чиа, льняное, подсолнечное)
полезные зерновые культуры (овес, ячмень, спельты, псиллиум)
масло и полезные жиры (оливковое масло, кокосовое масло);
специи (корица, имбирь, куркума, кайенский перец).

10. Принимать холодный душ

При условии, что ты регулярно принимаешь душ, это одна из тех привычек. Не занимает время, но может принести значительную пользу для здоровья. Каждый раз, когда моешься, заканчивай это несколькими минутами холода. Еще один способ — принять контрастный душ. Для этого следует чередовать горячую и холодную воду несколько раз, прежде чем закончить холодной водой. Холодный и контрастный душ имеют множество преимуществ для здоровья, начиная от улучшения кровотока и кровообращения, снижение артериального давления и стресса, укрепление иммунной системы, восстановление мышц после физических нагрузок, устранение симптомов депрессии и повышение концентрации внимания и энергичности.

Парадоксально, но холодный душ — это как прекрасный способ для бодрости в начале дня, так и хороший способ, который поможет тебе легко заснуть, если принять его перед сном. Также известно, что холодная или контрастная терапия активирует твою парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя, в отличие от твоего симпатичного боевого состояния. И если ты сможешь бороться со стрессом с помощью холодной воды, твой организм будет проявлять благоприятную реакцию, напрягаясь значительно меньше в целом.

Как и во всем остальном, начни медленно, если тебе так удобнее. Понемногу снижай температуру воды до тех пор, пока не привыкнешь, или просто обливайся ней в течение 10-20 секунд, пока не вернешь кран в сторону теплой воды. Постепенно увеличивай время до нескольких минут. Ты адаптируешься и привыкнешь к холодной воде, если будешь придерживаться этого. Также это хороший способ тренировать силу воли, облегчит выработки привычек ко всем другим пунктам в этом списке.