Движение и здоровье | Здоровье и долголетие
Сайт независимого дистрибьютора
V/W/T +79787208423
totmanina@gmail.com

Движение и здоровье

с Coral CLub

Движение жизнь

Движение и здоровье

Спорт для здоровья или за счет здоровья?

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, то первое, что приходит на ум – заниматься спортом. И это вполне разумно. В нашей Концепции Здоровья, мы не уделяем этому должного внимания только потому, что это подразумевается как бы само собой.

Движение – это жизнь и, наверное, никому не нужно объяснять о пользе зарядки и других регулярных физических упражнениях. Давайте хотя бы представим себе автомобиль, который стоит в гараже без движения. Казалось бы, он должен всегда быть как новенький. Но нет! Все автомобилисты прекрасно знают, что техника любит, когда ею пользуются. Иначе аккумулятор разряжается, детали ржавеют и выходят из строя, масло густеет и теряет свои свойства.

Примерно то же самое происходит и в нашем теле. Нам необходимо движение, чтобы как можно дольше оставаться активными и здоровыми. Безусловно, в этом деле, как и в любом другом должен быть разумный подход.

Никто не призывает вас становиться профессиональными спортсменами в обычной повседневной жизни и устанавливать мировые рекорды. Спорт должен быть для здоровья, а не наоборот. Когда мы видим профессиональных спортсменов, то понимаем, сколько сил и здоровья они тратят ради достижения своей цели. И зачастую это, к сожалению, не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. Поэтому в контексте этой статьи мы говорим о повседневной физической активности, которая и является частью ЗОЖ.

Современный ритм жизни и спорт

Физическая активность – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Просто невозможно себе представить здорового человека, который бы лежал и не двигался. Движение – это то, что заложено в нас самой природой.

Но, к сожалению, в современном мире большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Компьютеры и смартфоны, машина, лифты и эскалаторы – все способствует тому, чтобы не напрягаться лишний раз. Но благодаря регулярной физической активности происходит:

  • Снижение риска инфаркта
  • Снижение и нормализация веса
  • Снижение содержания холестерина в крови
  • Снижение риска развития диабета II типа
  • Снижение риска развития гипертонии
  • Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов.
  • Улучшение координации и снижение риска падений
  • Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
  • Улучшение самочувствия и настроения
  • Нормализация сна

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

Все эти факторы в очередной раз подтверждают, что спорт и движение крайне важны для здоровья, особенно в современном мире.

спорт и ЗОЖ

Секрет 10 000 шагов в день

К счастью, все больше людей понимают значимость физической активности для здоровья и пытаются всячески исправить ситуацию.
Вот почему сегодня со всех сторон так усиленно муссируется тема движения. Ее важность не возможно переоценить. Появилась даже волшебная цифра 10 000 шагов в день.

Давайте узнаем, откуда же она возникла?

Это красивое число на самом деле не имеет прямого отношения к стройности, так как возникло в результате грамотного маркетинга и магическим действием большого круглого числа на сознание покупателей. Дело в том, что в середине ХХ века японский производитель выпустил шагомер, который в переводе назывался как «измеритель 10 000 шагов». Японские медики подсчитали, что в день среднестатистический человек проходит 2 — 4 тыс шагов. К слову сказать, такая критическая ситуация с отсутствием движения не только в Японии. В некоторых странах средний показатель шагов в день колеблется в районе 1 000. А это катастрофически мало и недостаточно для поддержания организма в тонусе. Чтобы побудить добросовестных японцев ходить больше и была придумана условная норма в 10 000 шагов.

А потом эту идею подхватили уже далеко за пределами Японии и началась борьба за стройность с помощью этого метода.
И надо сказать, что это не лишено смысла. За аксиому взято, что ходьба действительно полезна и это самое простое физическое упражнение, которое доступно практически каждому.

Но давайте будем подходить разумно. Когда люди спрашивают, можно ли похудеть, если ходишь 10 000 шагов в день, это вопрос звучит примерно одинаково по отношению к любой физической активности: можно ли похудеть, плавая трижды в неделю в бассейне, или поднимая железо в тренажерном зале, или упражняя тело асанами йоги? Однозначного ответа быть не может: все зависит лишь от величины нагрузки и количества съедаемых калорий. Итак, похудеть можно. Но получится ли у вас – зависит исключительно от вас и особенностей вашего организма.

Если вас особо интересует тема стройности и похудения, подробнее об этом в статье Контроль веса.
Любая физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Поэтому выбирайте себе нагрузку:

  • По своим силам и возможностям здоровья
  • По интересам

Главное правило – движение должно присутствовать в жизни, иначе ожидаемого результата по здоровью, а тем более по похудению не будет.

Спорт не только укрепляет мышцы, но и «разгоняет» кровь, насыщает все клетки кислородом, создает движение лимфатической системы.

Движение в повседневной жизни.

Очень часто приходится слышать отговорки о том, что человек не может заниматься, так как:
плотный график работы, нет времени/денег на спортзал, сидячая работа, целый день за рулем и т.д.

На самом деле это только вопрос желания и осознанного отношения к своему телу и здоровью. Все всегда начинается с Психологии Здоровья и наработки своих Ежедневных Привычек.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

  • Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
  • Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
  • Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
  • Активно играйте с детьми
  • Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому
  • Активизируйте всю семью по выходным.
  • Ходите в походы
  • Сделайте 5 минутную паузу во время рабочего дня и поприседайте, разомните позвоночник.
  • Делайте по утрам 15-минутную гимнастику или зарядку
  • Каждый день хотя бы по несколько раз стойте минутку в планке
  • Полюбите велосипед

Выбор активностей на самом деле огромен! Диапазон мероприятий ограничен только вашим воображением!
Но помните, что физическая активность – это только часть здорового образа жизни, хоть и очень важная.
Но не менее важно соблюдать питьевой режим и выпивать в течении дня свою норму воды. Регулярно заниматься детокс программами, очищать свое тело от паразитов и питаться не просто вкусно, но и полезно, то есть обеспечить себе полноценное клеточное питание.

Кроме того, если с физической активностью у вас все хорошо. Вы регулярно посещаете спорт залы и даете своему телу хорошую нагрузку, помните о важности антиоксидантов, витаминов, минералов и других обогатителях клеточного питания:

Марина ТотьмянинаКонтакты

Если вам нужна персональная консультация по здоровью, подбор программы оздоровления, обращайтесь по контактам на сайте.

Пишите в вайбер, вотсап, телеграм: +79787208423

Кроме того, есть возможность участия в оздоровительных он-лайн марафонах по детоксу, похудению, наработке здоровых привычек.