Как сохранить здоровье суставов
Движение – это необходимое условие для нормального функционирования организма человека. Но иногда каждый шаг дается с болью. Причиной этому служат проблемы с суставами. Часто их разрушение протекает бессимптомно, поэтому крайне важно заботиться о здоровье заранее. Если соблюдать правила, то можно обеспечить подвижность суставам на долгие годы.
Симптомы заболеваний
Раньше считалось, что болезни суставов появляются только у пожилых людей. Но сегодня с этой проблемой сталкивается каждый третий человек, независимо от возраста. При появлении первых признаков болезни стоит пересмотреть свой образ жизни. К симптомам относятся:
- боль при движении или нагрузке;
- отек;
- характерный хруст;
- воспаление, появление плотных узелков, температура;
- скованность, особенно после отдыха;
Артрит и артроз – это заболевания подвижных суставов (колено, локтевой сгиб). Но суставы присутствуют также в позвоночнике и костях черепа. Если происходит дегенерация неподвижных суставов, то появляется остеохондроз.
Причины болезни
Травмы и изнашивание суставов – это далеко не единственные причины недуга. Боль может появиться из-за нарушения обмена веществ, переохлаждения или ношения неустойчивой обуви. Если будете заботиться о состоянии суставов, придерживаться здорового питания и других советов, то никогда не услышите о таких диагнозах.
Лишний вес
Одной из основных проблем с суставами стало ожирение. Большая масса оказывает сильную нагрузку на тазобедренные суставы и колени. Чтобы это избежать, необходимо правильно питаться и быть физически активным. Важно с осторожностью подходить к упражнениям во время похудения. Бег, прыжки или приседания с утяжелителями еще больше усилят нагрузку на суставы.
Курение
Доказано, что курение способствует развитию ревматоидного артрита. Эта вредная привычка вызывает спазм сосудов, из-за чего нарушается микроциркуляция. Также ухудшаются метаболические процессы всего организма, в том числе и в хрящевой ткани. Исследования показали, что у людей, которые бросили пагубную привычку, риск заболевания снизился на 37%.
Физические нагрузки
Сустав, который лишили движения, постепенно перестает функционировать. Физические упражнения позволяют улучшить кровообращение. В результате укрепляются не только ноги, но и суставные хрящи. Важно соблюдать меры, так как интенсивные физические нагрузки могут привести к прямо противоположному эффекту.
Спортсмены постоянно сталкиваются с такими проблемами. Из-за усиленных тренировок появляются микротравмы, которые приводят к дегенерации хрящевой ткани. Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он правильно распределит нагрузку, что исключит вероятность осложнений. Для здоровья суставов прекрасно подойдут занятия в бассейне.
Дефицит гормонов
С наступлением менопаузы в женском организме сокращается количество эстрогенов, которые влияют на минерализацию костей. Гормональный сбой может стать причиной остеоартроза и остеопороза. Избежать менопаузы не удастся, но можно проконсультироваться с врачом, который назначит гормональную терапию.
Питание
Суставы способны противостоять повреждениям, если обеспечить для них подходящую среду. Питание оказывает в этом процессе ключевую роль. Оно позволяет не только контролировать вес. Существуют продукты, которые положительно влияют на здоровье суставов и хрящей. Они должны быть богаты хондроитином, коллагеном, витаминами, аминокислотами, гиалуроновой кислотой и другими питательными веществами.
Предлагаем ознакомиться со списком продуктов, которые полезны для суставов:
- желатин – фруктовые желе, холодец, крепкий мясной бульон;
- жирная рыба и морепродукты – мидии, креветки, скумбрия, сардины;
- ягоды – вишня, земляника, ежевика, малина;
- семечки – подсолнечные, тыквенные;
- листовые овощи.
Когда нет возможности разнообразить рацион, стоит применять биологически активные добавки, эффективность и безопасность которых доказана временем. Также важно пить очищенную воду, чтобы в суставах не скапливались отложения вредных солей. Замените фаст-фуд на салаты, автомобильные поездки на прогулки по свежему воздуху и убедитесь, что болезни суставов действительно можно предотвратить.