Протеиновый коктейль после тренировки
Можно без конца рассуждать о том, какая тренировка больше подходит и сколько подходов нужно сделать. Но если не подпитывать организм достаточным количеством белка, то все старания будут напрасными. Протеиновые коктейли значительно упростили задачу спортсменам, а также тем, кто мечтает привести тело в красивую форму.
Какой бывает протеин
Белок – важнейший элемент питания, особенно для людей, которые занимаются спортом. Попадая в организм, он распадается на аминокислоты, чтобы стать строительным материалом для мышечной ткани. Рекордсменами по содержанию белка являются мясо, яйца, молоко, соя. Но такой белок труднее усваивается. Кроме того, после плотного обеда тяжело заниматься в спортзале.
Протеиновое питание позволяет улучшить спортивные показатели или ускорить процесс похудения. Это сухой порошок, изготовленный из обычных продуктов, но очищенный от лишних компонентов. Различают несколько видов протеина:
- яичный – состоит из яичного белка;
- сывороточный – на основе сыворотки;
- казеиновый – молочный белок;
- молочный – содержит казеиновый и сывороточный белок;
- говяжий – новинка в спортивном питании, состоит из белка говядины;
- соевый – полностью на растительной основе, подходит для вегетарианцев;
- комбинированный – содержит несколько видов протеина.
Выбор протеинового питания зависит от целей тренировок. Не все приходят в зал, чтобы накачать мускулатуру. Многие стремятся набрать вес или, наоборот, скинуть несколько килограммов. У протеина разное время расщепления. Этот момент нужно учитывать при выборе добавки.
Какой протеиновый коктейль выбрать
В спортивной среде принято подразделять протеин на «медленный» и «быстрый». Для новичка, впервые посетившего зал, непонятно, в чем между ними разница. Хотя от выбора добавки зависит скорость желаемого результата.
Лидерами среди протеиновых добавок стали сывороточный и яичный протеин. Такой белок быстро усваивается, наполняя мускулатуру необходимым стройматериалом. Добавку на основе быстрого протеина стоит принимать во время сушки, интенсивных тренировок, а также в случаях, когда необходимо взять тайм-аут. Так организм не растеряет за время отдыха накопленную мышечную массу.
К «медленным» относятся добавки на основе казеинового протеина. У него много полезных функций, поэтому не стоит им пренебрегать. Казеин борется с катаболизмом мышц, чего хотят избежать все тренирующиеся. Его используют спортсмены с большой мышечной массой. Их организм требует много аминокислот, поэтому медленные белки приходят им на выручку. Казеиновый напиток хорошо подходит тем, кто тренируется поздно вечером или желает похудеть.
Женщинам не стоит бояться выбирать добавки на основе быстрых протеинов. Их мышечная ткань растет значительно медленнее, чем у мужчин. Если цель тренировки поправиться и сделать тело более подтянутым, то смело можно приобретать сывороточный или яичный протеин. Казеиновая добавка идеально подойдет при похудении.
Для вегетарианцев есть отличный вариант на растительной основе. Соевый протеин содержит все необходимые аминокислоты и не уступает по своему составу перед другими.
Как принимать
Средняя суточная норма потребления белка для мужчины и женщины равна 1,5 г на 1 кг веса. При интенсивных занятиях спортом этот показатель должен быть увеличен, так как мышцам будет требоваться больше строительного материала для восстановления. Протеиновый коктейль – это идеальный источник легкоусваиваемого белка.
Добавку принимают ежедневно в одинаковом количестве. Дневную норму делят на 2-3 приема. Не рекомендуется превышать установленную производителем дозировку, написанную на упаковке. Это увеличит нагрузку на печень и почки, а также может повлиять на работу пищеварительной системы. Лишний белок организм не усвоит, поэтому он просто выйдет в неизменном виде.
Протеин лучше принимать с утра. В это время концентрация гликогена снижается, что увеличивает риски разрушения мышечной ткани. Выпить протеиновый коктейль нужно за 30-60 минут перед тренировкой, чтобы наполнить организм энергией. После физических нагрузок появляется сильное чувство голода, а значит, организм требует питательных веществ. Выпить следующую порцию протеинового напитка следует через полчаса после занятий.
Польза и вред протеинового напитка
Коктейли на основе протеина не нуждаются в рекламе. Об их положительном влиянии на организм слышал каждый, кто хоть как-то связан со спортом. Плюсы приема протеиновых добавок состоят в следующем:
- протеин – это чистый белок, который усваивается в разы быстрее обычной пищи;
- он прекрасно утоляет голод, что необходимо при диете (похудение или сушка);
- ускоряет метаболические процессы;
- способствует быстрому восстановлению мышц;
- ускоряет рост мускулатуры.
Навредить протеин может только в нескольких случаях:
- превышена рекомендуемая дозировка;
- есть индивидуальная непереносимость некоторых компонентов;
- проблемы с пищеварительной системой, печенью и почками;
- использование некачественной продукции или подделок.
Помните, что спортивное питание призвано ускорить результаты тренировочного процесса. Без физической активности мышцы не приобретут желаемую форму. Протеин не увеличивает мускулатуру, а лишь создает необходимую среду.