Зачем человеку кальций
Кальций – важный элемент, который содержится во всех тканях человеческого организма. Большая его часть находится в зубах и костях, но на формировании скелета его роль не заканчивается. Чтобы наша кожа, волосы и ногти оставались красивыми, необходимо обеспечить нормальное поступление в организм элемента. Какие еще функции возложены на кальций, узнаем в этой статье.
Роль кальция
Одна из важнейших функций кальция – это формирование костей и предотвращение их ломкости. Именно поэтому нужно заботиться о питании детей, так как их организм требует большое количество строительного компонента необходимого для роста. Во время беременности и кормлении грудью женщинам также стоит обращать внимание на обогащенный кальцием рацион. Часто в этот период у них начинают крошиться зубы и выпадать волосы. Это происходит из-за дефицита кальция. Особенно его недостаток ощущают люди после 50 лет. Обычно в этом возрасте развивается остеопороз.
Помимо заботы о костях кальций выполняет мелкие, но очень важные функции. Среди них:
- Регулирует свертываемость крови;
- Необходим для нормального сердечного ритма;
- Участвует в сокращении мускулатуры;
- Передает нервные импульсы;
- Налаживает работу гормонов;
- Важен для обмена веществ;
- Регулирует уровень pH.
Еще кальций имеет противоаллергические свойства, поэтому его применяют для профилактики и лечения крапивницы, астмы, отека Квинке и других заболеваний. Также этот элемент важен при очищении организма от солей тяжелых металлов, для здорового сна и хорошего самочувствия.
Причины дефицита кальция
Кальций поступает в организм с пищей, поэтому первая причина дефицита – это неправильное питание. Этот элемент больше всего содержится в молочных продуктах. Также он есть в зелени, кунжуте, чесноке, миндале, сое и других продуктах. Если не получается нормализовать питание, то можно принимать биологически активные добавки.
Но только обогащенной кальцием диеты недостаточно. Для его усвоения необходим витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. В зимний период его может не хватать, что сказывается на усвоении кальция. Также на этот фактор влияет уровень магния в организме. Без него повышение кальция невозможно, он просто будет выходить с мочой или откладываться на стенках сосудов. Именно поэтому в добавках часто сочетают кальций и магний.
Кто входит в группу риска:
- Пожилые люди. Элемент накапливается в организме до 25 лет. Примерно после 30 его запасы начинают постепенно снижаться.
- Женщины в период менопаузы и перед ней. Слабый пол более склонен к развитию остеопороза, чем сильный. Перепад гормонов в организме ведет к старению и вымыванию кальция.
- Бодибилдеры. Для наращивания мускулатуры необходим кальций. Если его не хватает, то он будет вымываться из костей.
- Люди, вынужденные принимать гормональные препараты, которые также влияют на уровень кальция.
Первыми от недостатка кальция страдают волосы, зубы и ногти. Если кальций по-прежнему поступает в организм в малом количестве, то начинает уменьшаться плотность костей, что приводит к их ломкости. Но это еще не все последствия дефицита кальция. К ним также относят:
- задержка роста;
- сколиоз;
- искривление костей;
- рахит;
- хрупкость капилляров;
- аллергия.
Как восполнить недостаток кальция
Диагностировать дефицит кальция довольно непросто. Анализ крови зачастую неинформативен, так как кальций может поступать из костей. Чтобы убедиться в достатке элемента, потребуется рентген.
Лучше употреблять продукты богатые кальцием в сочетании с другими элементами: магнием, фосфором, витамином D. Так он будет полноценно усваиваться. К таким продуктам относятся сельдь, скумбрия, морская капуста, говяжья печень, огурцы, горошек и другие.
Помните, что кальций регулирует кислотно-щелочной баланс. Если в организме преобладает кислая среда, то он будет активно выводиться из костей. Кофе, алкоголь, сладости сильно закисляют, а значит, влияют на уровень кальция.
Если вы намерены принимать добавки, то убедитесь, что у вас в норме уровень магния. Также чаще бывайте на свежем воздухе и подставляйте лицо под лучи солнца в любое время года.