Протеиновый коктейль для мужчин
Стремление к лидерству и конкуренции – главные признаки мужского темперамента. Спорт позволяет не только поддерживать тело в хорошей форме, но и закаляет характер. Только не всем удается достичь быстрых результатов. При дефиците белка в рационе невозможно нарастить мышечную массу, а значит, можно забыть о рельефном теле. Спортивное питание позволит устранить недостаток белка в организме и сэкономит массу усилий во время тренировок.
Какой протеин выбрать
В ежедневном рационе мужчины должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Считается, что суточная норма для представителей сильной половины человечества 1,5 г на 1 кг веса, если не учитывать физическую активность. Для тех, кто занимается спортом, суточная норма должна быть увеличена.
Белки животного и растительного происхождения имеют разную скорость расщепления. Выбирать протеиновый порошок стоит в зависимости от целей его использования. Их существует несколько видов:
- Сывороточный протеин идеально подходит для наращивания мышечной массы. Полностью усваивается организмом в течение 30-40 минут.
- Яичный протеин считается эталоном среди всех порошковых добавок. Это отличный источник белка, который выбирают большинство бодибилдеров для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые аминокислоты. С помощью яичного протеина мышечные волокна растут значительно быстрее, чем с другими добавками.
- Казеиновый протеин усваивается очень долго. Такая добавка подойдет для похудения. Коктейль из казеинового протеина надолго утоляет голод.
- Говяжий протеин становится популярным среди спортсменов. К его достоинствам относят содержание креатина, который участвует в энергетическом обмене мышечных клеток. Подходит для людей с аллергией и непереносимостью лактозы. Из недостатков стоит отметить высокую цену.
- Молочный протеин изготовлен на основе сывороточного и казеинового белка. Коктейль на его основе способствует похудению и быстрому восстановлению мышц после изнурительных тренировок. Он не подходит лишь тем, у кого непереносимость лактозы.
- Соевый протеин полностью на растительной основе, поэтому подходит для вегетарианцев. В его составе аминокислоты и клетчатка. Соевый напиток способствует быстрому увеличению мускул и их восстановлению после тренировки. Есть мнение, что из-за наличия фитоэстрогенов в сое такой протеин не рекомендован для мужчин.
Белковый порошок производят из натуральных продуктов. Для повышения пищевой ценности в протеин часто добавляют медленные углеводы, жиры, витамины и минералы. Часто добавка имеет сладковатый и приятный фруктовый вкус, который ей придают ароматизаторы и натуральные сахарозаменители.
Как принимать протеин
Протеиновые коктейли ни в коем случае не должны заменять натуральную еду. Их можно употреблять вместо ужина, если целью их использования является похудение. В рационе мужчины обязательно должно быть три приема пищи с содержанием белков. Это способствует снижению кортизола (гормона стресса) и увеличению гормона роста.
В протеиновых добавках белок в легкоусваиваемой форме, поэтому он быстро обеспечивает мышцы необходимым строительным материалом. Рекомендованную дневную норму делят на два приема. Первую порцию употребляют после завтрака или обеда, чтобы насытить организм полезными аминокислотами. Вторую принимают после тренировок, так как это снижает риск потери мышечной ткани.
Для более калорийного рациона при наборе мышечной массы можно попробовать белково-углеводные коктейли (гейнеры). Их готовят в пропорции 20-40% белка и 60-80% быстрых углеводов. Добавьте к сухому порошку фруктовый сок, овсяные хлопья или свежие ягоды, чтобы придать напитку приятный вкус.
Польза и вред протеинового коктейля для мужчин
Дискуссии по вопросу о том, вредны ли протеиновые напитки для мужчин ведутся до сих пор. Научные исследования доказали, что негативное влияние белковых коктейлей возможно лишь при превышении дозировки, наличии индивидуальной непереносимости некоторых компонентов и использовании некачественных продуктов. При острых и хронических заболеваниях почек и печени необходимо проконсультироваться с врачом.
Существует миф, что спортивное питание влияет на потенцию. У спортсменов, которые используют добавки в виде стероидов, такие проблемы могут возникнуть. К протеиновым напиткам это не имеет никакого отношения. Также мужчины остерегаются соевых добавок, так как соя содержит аналог женских половых гормонов. Но в готовом протеине их уровень незначительный, поэтому такое питание не повлияет на тестостерон. Покупать протеин стоит у проверенных производителей, так как на рынке немало подделок.
Польза протеиновых добавок доказана поколениями спортсменов. Протеиновый коктейль увеличивает силу, выносливость и способствует быстрому восстановлению мышц после занятий спортом. Важно относиться к протеину как к дополнительной добавке. Не стоит ждать молниеносных результатов, лежа на диване.